s 4

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 [...]

Witam witam rozpoczołem treningi na nowym planie pozniej wkleje diete i trening dodalem 30 min aerobow rano 4 razy w tygodniu na mym rumaku zdjęcie powyżej i daje rade :) po dzisiejszym treningu: 1.Wyciskanie na plaskiej 8x60kg/6x70kg/6x80kg 2.Wyciskanie na skosie hantalmi 10x14,5kg/8x17kg/6x21,5kg/6x23kg 3.Wyciskanie na skosie głową w dół [...]

Jesli w serii łączonej unoszenia z wyciskaniem sztangielek chce zaczac od ciezaru roboczego 5 kg to jak rozlozyc serie rozgrzewkowe? Robic stalym ciezarem 5 kg, czy wykombinowac sztangielki 3kg, 4 kg ? I kolejne pytanie: jak ma wygladac dziendobry. Rozumiem ze jako zamiennik uginania nog ma to cwiczenie glownie angazowac dwójki a nie prostowniki, [...]

No wlasnie, nie zalezy mi jakos szczegolnie na bezksztaltnej masie, bardziej na wyrzezbieniu miesnie, wiec zastanawiam sie czy podbic do 4 jedną torebka ryzu? Z drugiej strony nie chce poleciec z wymiarow Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-11-03 20:43:53

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 //co tydzien +3 kg, potem wywalam Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 albo brama // j/w pozniej leci w odstawke Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy [...]

A więc pierwszy trening z cyklu Długofalowefogo TS[ 8 grudzień 2009r. - wtorek - 1 tydzień 1 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo rozgrzewka 115 kg - 6,6,6,6 Komentarz: 2 tygodnie bez treningu, marne jedzenie, choroba dały sie we znaki. Co prawda zapas był w kazdej serii, ale [...]

widać że forma wraca, ale kurde 117x6 w 4 seriach, strasznie ambitny cel, w ogóle małe różnice między martwym ławą i przysiadem Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-03 19:45:34

Nowy zakup - gliceryna 15 styeczn 2010 r. Nietreningowy Micha: 1. Owies,, marchewa, 3 jajka 2. Kurak, mix kaszy jaglanej i jeczmiennej, oliwa, kapucha kiszona 3. J/w tylko lniany zamiast oliwy 4. Kebab 5. Jajecznica na boczku, kromka chleba 6. Twarog jak bedzie, oliwa Jutro WL na 103 kg Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-15 21:04:00

Barki to moja najslabsza zarówno siłowo jak i pod wzgledem wygladu grupa, wiec ciezary tez nieimponujące, ale postaram sie aby po cyklu było conajmniej 100 kg w seryjce Dzisiejsza micha: 1. Jajecznica, 3 kromki chleba pelnoziarnistego, jabłko 2. Kurak, Ryz brazowy, ogorek kisozny, kapucha kiszona, oliwa 3. Karkówka z pieca, kartofle, kuraki [...]

Powiem Ci, ze fajniej niz na szóstkach. 4 ruchy mnie a robi dużą różnice Bardziej mozna sie skupic na technice i pojedynczych powtorzeniach. Dociagan tez chyba robic nie bede, bo za duzo zachodu z podstawieniem krązków pod sztange. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-02-28 21:01:49

22 maj 2010r. - REDUKCJA Aeroby - bieg Czas: 39 minut Dystans: około 6 km Tempo: trucht Teren: Płaski z kilkoma lekkimi podbiegami Generalnie w 1 stronę biegło sie nawet dobrze, z tym, że w srodku dystansu zaczęło grzmiec, a byłem na środku pola. Tak może biegłbym dłuzej, ale postanowiłem zawrócic. W powrotną stronę mialem juz ociężałe uda i [...]

Kurczę, czemu ja myślałem że Ty nic nie piszesz w swoim dzienniku? Shotguna jedziesz, o cholera Ja mam do dzisiaj kompleks po tym treningu Zaraz zabieram się za nadrabianie strat Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-10 22:01:32

Agamall, };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 19.02.13- DZIEŃ nr 48 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img812.imageshack.us/img812/3702/micha1.png + kapusta pekińska, brukselka, ogórki kiszone, sok pomidorowy [...]

1.08.2013 - PLECY LEKKO + TYŁ BARKÓW I BIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24 2. Podciąganie do szyi w opadzie 4x12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 3. Uginanie hantlami młotkowo 5x8-12 12x18 / 10x21 / 8x24 / 8x24 / 8x24 4. Uginanie [...]

[...] 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 12x34 / 10x37 / 8x40 / 8x40 / 8x40 3. Clean & press 4x10 --------------------- 10x51 / 10x51 / 10x46 / 10x46 4. Dipsy 5x8-12 12x8 / 10x14 / 8x20 / 8x20 / 8x20 12x12 / 10x18 / 8x24 / 8x24 / 8x24 5. Docisk wąsko 4x8-12 12x66 / [...]

31.05.2014r. Trening: Plecy + biceps Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem(CC) 4 serie Wiosłowanie 10*48/6*68/5*73/5*68/6-8*58/10.5*48 Martwy 8*68/6*88/3*98/4-5*88/4-5*88 Wiosłowanie sztangielką 10*7.5/10*21.5/10*21.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*18/10*25/10*23/10*20/12*18 Młotki 10*7.5/5-8*11.5/10-12*7.5 Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

/SFD/Images/2016/4/14/8ce7738ab1044404894cbd9e867ef7ce.jpg /SFD/Images/2016/4/14/0745e6a0d9254fa8b540405ddec9a396.jpg /SFD/Images/2016/4/14/5bda4e311aa246f8884268a1876a6a0a.jpg /SFD/Images/2016/4/14/701ff0ec1e10465cbd08fb63f3c16649.jpg Z Monica Brant /SFD/Images/2016/4/14/8bb274dd2a07418e9e67be9c5a3718fa.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu [...]

klata brzuch: plaska 12x 84 - 9x 85 - 6x 88-88 rozpięty plaska 4 serie 6x 23 skos 9x 57 - 3x 6x 62 kg rozpiety skos 4 serie 6x 20 Plecki poszly w ruch suple dzialaja jeszcze 2 tyg i swieta :) a wiec koniec testu :( szrugsy 12x 29kg - 4x9x34kg wiosłowanie oburącz 12x 47kg - 9x 52kg - 2x6x 54kg wiosłowanie jednorącz 4x6x 29kg martwy tutaj [...]

ANKIETA: - wiek 17lat - waga 74kg - wzrost 173 - staż treningowy 1.5roku - ostatnio stosowana suplementacja kreatyna,bcaa,witaminy,carbo, TRENING Poniedziałek plecy + tył barków + brzuch ściąganie drążka podchwytem 4 x 12-15 pow MC 4 x 8-10 wiosłowanie podchwytem na wyc dolnym 4 x 8-10 przyciąganie link wyc górnego w stanie 4 x 15 [...]

cykl skonczony :-) treningi zaliczone ( gora i machanie nogami) Miska trzymana choc nie liczona. Przyznac trzeba ze w niedziele sobie pofolgowalam --- karkowka z grilla + ziemniaczki pieczone. Ostateczne rezultaty 3.01.2013 26.03.2003 wzrost 159 biust 88 85 -3 pod biustem 75 71 -4 talia 73 69 -4 pepek 82 75 -7 biodra 100 98 -2 udo prawe 64,5 [...]